Tagebuch eines adipositösen

Gestern seit langem mal wieder einen Fettcheck gemacht.
Ich liege immer noch bei rund 32%.

Da ich aber meine Fettschürze noch los werden muss und ich inzwischen wieder regelmäßig auch längere Strecken laufen, hoffe ich bis zum Ende des Jahres zwei Ziele erreichen zu können :
1. meinen ersten Halbmarathon im Leben
2. mein Gewicht unter 115 Kilo zu drücken

Das wären noch 10 Kilo weniger und damit wäre ich schon mal zufrieden.

Ich habe mal wieder feststellen müssen, das sich die letzten Meter einer 10km-Strecke unendlich ziehen können.

Ich habe heute den 9. Havellauf von LOK Potsdam mitgemacht.

Und der Lauf ist irgendwie verdammt schnell.

Ich bin mit 1:03:35 die 10km gelaufen (persönliche Bestzeit) und bin unter den letzten gewesen.
Beim Michendorfer Nikolauslauf war ich noch mit 1:06:22 unterwegs.
Es war eine Pendelstrecke, 5km hin und die gleiche Stecke zurück. Bei dieser Strecke kamen mir die ersten schon entgegen, als ich auf halben weg zu Kilometer4 war. So bei ungefähr 22 Minuten waren die ersten zwischen Kilometer 6 und 7.

Bin erst Samstag wieder zum Laufen gekommen.
Die Woche war so voll, das nicht mal die kleine Radtour nach Wannsee drin war.

Dafür am Samstag ohne Uhr und nur aus Spass mal wieder 5 km gelaufen. Ich bin zu dem Shcluss gekommen, das ich öfter laufen muss. Dafür muss ich mir aber eine Strecke suchen, die halbwegs beleuchtet ist oder so unbewaldet, das man auch unter dem freien NAchthimmel laufen kann.
Ich suche noch.

Mal sehen, das heute noch ein wenig Radfahren drin ist.

Gewogen habe ich mich seit letzter Woche nicht, abe die Hosen, die ich mir vor kurzem gekauft habe, sitzen frisch gewaschen schon wieder locker.

Im Moment viel Arbeit und sehr wenig Zeit.

Training in der Regel 2 -3 mal pro Woche, wobei meist das Laufen hinten herunter fällt.
Diese Woche Mittwoch vor der Arbeit beim Fittness gewesen. Heute geht es nachher noch schwimmen.

Morgen gehts lazfen, aber nur zusehen, wenn die Jungs beim Diederdorfer Schloss-Wiesenlauf starten.

Gewicht : 137 kg (Mittwoch)

Gewicht heute Morgen : 143kg
Differenz zum 15.8. : 3kg

Irgendwie nicht genug. Einerseits habe ich gesagt, wenn ich 1 kg pro Woche schaffe ist das in Ordnung. dann sind es immerhin 4 kg pro Monat.
Aber ich glaube, ich esse schon wieder zuviel. Und trainiere zu wenig. Ich habe auch schon wieder Fressanfälle. Wenn auch nicht in den Mengen, wie früher, aber sie sind da. Und die Unvernunft. Eine Tüte Chips und eine Flasche Wein ist schon mal drin. Auch wenn ich mich in so fern zurück halte, als das ich das nur 1x pro Woche mache. Aber im Grunde ist das schon zu viel.

Da mein Termin heute Abend ausgefallen ist. werde ich nach Hause fahren und mal wieder laufen gehen. Das klappt im Moment nämlich irgendwie gar nicht. Zu viel zu tun während der hellen Tagesstunden und im dunkeln ist es mir zu gefährlich, durch den Wald zu laufen.
Merke : Märkische Wälder haben sehr wenig Lampen und dafür sehr viele Stolperfallen.

Dafür werde ich am Freitag mal wieder schwimmen gehen. Die DLRG trainiert wieder im Hallenbad und ich darf mittun.

Gewicht : gestern 146kg

Trainig :

Aus Zeitgründen (Aussage meiner Frau : "Wir müssen erst dieses und jenes fertig machen und danach fahren wir zu XY." öder ähnlich) bin ich zu nichts gekommen.
Ich frage mich im Moment sowiso, wie ich die Zeit finden soll, zu laufen, wenn die Tage wieder kürzer werden. Die Märkischen Wälder haben die dumme Eigenart, Nachts unbeleuchtet zu sein und mit diversen Wurzeln als Stolperquellen versehen zu sein.

So was dämliches aber auch.

Gewicht ist noch nicht feststellbar.
Training : 5km in 35,35min,
-Pace: 7,07
-Puls : Hand gezählt 160 S/min

Ehrlich gesagt war ich schneller, als ich gedacht habe.

Ziel für die nächsten Wochen ist einfach länger laufen können und auf die 5km schneller werden.
Ich will irgend wann die 10km durchgehend laufen und bei den 5km den Pace unter 6min drücken. Also die 5km in unter 30 Minuten absolvieren.

Gewicht : Werde versuchen, es morgen zu ermitteln.
Training : 5,5km durchgehalten. Allerdings ohne Uhr.

Gestern und Vorgestern wegen Regen trainingsfrei.
Da ich es bevorzuge, durch die märkischen Wälder zu laufen, hätte ich mich wohl mehr schwimmend als laufend bewegt.

Morgen trainingsfrei. Am Mittwoch nochmal 5,5km. Dann mir Uhr.

Gestern Trainingspause. Das rechte Schienbein, d.h. der rechte vordere Muskel schmerzte.
Gewicht werde ich heute Nachmittag ermitteln.

Laufen : 2km heute morgen durchgehend

PS: Konnte mich nicht wiegen. Zugang zur Waage nur bis 13:00 Uhr.
Dafür heute Abend 30 Minuten schwimmen. 50m Freistil / 50m Brust im Wechsel.

Laut fitrechner.de habe ich einen Grundumsatz von ca. 2600kcal und durch meine Bewegungsaktivitäten einen zusätzlichen Verbrauch von ca 600kcal. In Summe also zwischen 3200 und 3300 kcal.

Gegessen habe ich heute ca. 1500kcal.

Nur mal so zum Vergleich.

Gewicht : zur Zeit keine Angaben möglich, da ich nicht zu meiner Doktorin komme. Mein Fahrrad ist mal wieder defekt. Und mit den Öffentlichen dort hin zu kommen, ist mir einfach zu Umständlich.

Training : Gestern 2 km und heute Morgen 2km mit Hund.